বর্তমান প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ এবং মানসিক অবসাদ প্রায় প্রতিটি পেশাজীবীর দৈনন্দিন সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ শুধু কাজের উৎপাদনশীলতাই কমায় না, বরং দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের মতো মারাত্মক শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করে। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, কাজের ফাঁকে কিছু ছোট ছোট বিরতি এবং সহজ কৌশল অনুশীলনের মাধ্যমে এই মানসিক চাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
প্রথমত, কাজের সঠিক পরিকল্পনা বা প্রায়োরিটি সেট করা অত্যন্ত জরুরি। সারাদিনের কাজগুলোকে একটি তালিকার মাধ্যমে সাজিয়ে নিলে মস্তিষ্কের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে না। টানা কাজ না করে প্রতি এক ঘণ্টা পর ৫-১০ মিনিটের একটি ছোট বিরতি নিন। এই সময়ে নিজের ডেস্কে বসেই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন অথবা একটু হেঁটে আসতে পারেন। এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ে এবং মনোযোগ ফিরে আসে।
সহকর্মীদের সাথে ভালো সম্পর্ক বজায় রাখা এবং হাসিখুশি থাকা মানসিক চাপ কমানোর একটি অন্যতম বড় হাতিয়ার। কাজের বাইরেও পরিবার এবং নিজের শখের জন্য সময় বের করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে মস্তিষ্ক শান্ত থাকে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিলে তা নিজের মধ্যে চেপে না রেখে বিশ্বস্ত কারো সাথে আলোচনা করলে মানসিকভাবে অনেক হালকা বোধ হয়।