ওজন কমানোর জন্য অনেকেই কঠোর ডায়েট বা না খেয়ে থাকার পথ বেছে নেন, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য চরম ক্ষতিকর হতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, না খেয়ে থাকা নয় বরং সঠিক সময়ে পুষ্টিকর খাবার খাওয়াই হলো ওজন নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায়। শুক্রবার প্রকাশিত এক স্বাস্থ্য সাময়িকীতে বলা হয়েছে, দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং আঁশজাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে আনলেই ওজন দ্রুত কমতে শুরু করে।
খাবারের তালিকায় প্রচুর পরিমাণ সবুজ শাকসবজি, শসা, গাজর এবং তাজা ফলমূল রাখা উচিত, যা শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিনের চাহিদা মেটায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। এতে করে বারবার ক্ষুধার অনুভূতি হয় না এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রবণতা কমে। সকালের নাস্তা কোনোভাবেই বাদ দেওয়া উচিত নয়; বরং সকালে একটি ভারী ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা সারাদিনের শক্তির জোগান দেয় এবং বিপাক ক্রিয়া বা মেটাবলিজম বাড়ায়।
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, ফাস্টফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে হবে। এর বদলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে কাঠবাদাম, চিনা বাদাম বা টকদই খাওয়া যেতে পারে। পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করা শরীরের বিষাক্ত উপাদান বের করে দিতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে দৈনিক ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস জাদুকরী ফল এনে দেয়।